SPIKZETTEL – EMOTIONALEN STRESS BEWÄLTIGEN

Sinn finden in Umbruchsituationen – Neue Kraft schöpfen
Der Weg aus der hochfunktionalen Erschöpfung

1. Begrüßung

• Willkommen!

• Heute geht es um Sinn und neue Kraft.

• Du musst nichts leisten – nur ankommen.

• Ziel: Klarheit, Ruhe, Selbstführung.

2. Emotionaler Stress

• Stress = Überforderung + Druck + innere Zersplitterung

• Zustand im System, nicht nur Ereignis

• Körper übernimmt, Kopf verliert Führung

• Überforderung führt zu Erschöpfung und Verwirrung

3. Hochfunktionale Müdigkeit

• Funktionieren trotz tiefer Erschöpfung

• Hohe Leistungsfähigkeit – tiefer Energieverlust

• Von außen unsichtbar, innen brennt es

• Kreislauf: Stress ↔ Müdigkeit

• Wendepunkt: System ruft nach innen → Raum schaffen

4. Sinn finden & neue Kraft

• Umbruch = Chance zur Neuorientierung

• Klarheit & Prioritäten entstehen, wenn Stress abfällt

• Verbindung zu sich selbst stärken

• Kern: Wer emotionalen Stress versteht, kann sich selbst helfen.

5. Soforttechniken (Live-Demo)

5.1 Ankommen im Hier & Jetzt

• Hände: Stirn + Hinterkopf

• Tief und gleichmäßig atmen

• 30–60 Sekunden

• Wirkung: Zentrierung, Klarheit, Ruhe

5.2 Rechts–Links-Ausgleich

• Überkreuzbewegungen: rechter Arm → linkes Knie, linker Arm → rechtes Knie

• 20–30 Wiederholungen / 30 Sekunden

• Wirkung: Gehirnhälften verbinden, Fokus, Präsenz

6. Integration im Alltag

• Frühwarnzeichen: Atem, Gedanken, Unruhe

• Raum schaffen statt durchhalten

• Kleine Schritte → große Wirkung

• Bilder: Überfüllter Bus, schwere Einkaufstasche

• Botschaft: „Du kannst jederzeit aussteigen und Entlastung schaffen.“

7. Fragen & Austausch

• Raum für Teilnehmerfragen

• Reflexion: Was fühlt sich leichter an?

• Austausch von Erfahrungen

8. Abschluss

• Stress fällt → Klarheit, Ruhe, Kraft

• Einladung zur Vertiefung / Coaching

• Abschlusswort: „Jede kleine Entlastung schenkt Freiheit und innere Führung.“

✨ Tipp fürs Unter-Kissen-Legen:

• Lies 1–2 Minuten vor dem Schlafen laut oder leise

• Spüre die Sätze nach, ohne aktiv zu analysieren

• Lass die Bilder, Übungen und Botschaften ins Unterbewusstsein wirken