– Der Weg aus der hochfunktionalen Erschöpfung

1. Begrüßung & Rahmen

• Herzlich willkommen!

• Heute geht es darum, Sinn in Umbruchsituationen zu finden und neue Kraft zu schöpfen.

• Einladung: „Du musst nichts leisten – nur ankommen.“

• Ziel: Klarheit, innere Ruhe und Selbstführung gewinnen.

2. Was ist emotionaler Stress?

• Stress = Überforderung + Druck + innere Zersplitterung

• Stress ist ein Zustand im System, kein äußeres Ereignis

• Körper übernimmt, Kopf verliert Führung

• Innere Überforderung führt zu Erschöpfung und Verwirrung

3. Hochfunktionale Müdigkeit

• Funktionieren trotz tiefer innerer Erschöpfung

• Hohe Leistungsfähigkeit, tiefer Energieverlust

• Von außen unsichtbar, innen brennt es

• Kreislauf: Stress ↔ Müdigkeit

• Wendepunkt: Wenn das System nach innen ruft → Raum schaffen

4. Sinn finden & neue Kraft schöpfen

• Umbruchsituationen als Chance zur inneren Neuorientierung

• Klarheit & Prioritäten entstehen, wenn emotionaler Stress abfällt

• Kraft zurückgewinnen: Verbindung zu sich selbst stärken

• Kernbotschaft: „Wer emotionalen Stress versteht, kann sich in jeder Situation selbst helfen.“

5. Soforttechniken (Live-Demo)

5.1 Ankommen im Hier und Jetzt

• Stirn–Hinterkopf-Halten

• Tief und gleichmäßig ein- und ausatmen

• 30–60 Sekunden

• Wirkung: Zentrierung, Klarheit, Ruhe

5.2 Rechts–Links-Ausgleich

• Überkreuzbewegungen: rechter Arm → linkes Knie, linker Arm → rechtes Knie

• Oder Arme/Beine überkreuz bewegen

• 20–30 Wiederholungen / 30 Sekunden

• Wirkung: Gehirnhälften verbinden, Konzentration, Fokussierung

6. Praktische Integration im Alltag

• Frühwarnzeichen erkennen: Atem, Gedanken, innere Unruhe

• Raum schaffen statt weiter durchhalten

• Kleine Schritte → große Wirkung

• Bilder: Überfüllter Bus, schwere Einkaufstasche

• Botschaft: „Du kannst jederzeit aussteigen und Entlastung schaffen.“

7. Fragen & Austausch

• Raum für Teilnehmerfragen

• Reflexion: Was fühlt sich leichter an?

• Austausch von Erfahrungen

8. Abschluss

• Zusammenfassung: Stress fällt → Klarheit, Ruhe, Kraft

• Einladung zur Vertiefung oder Anschluss-Coaching

• Abschlusswort: „Jede kleine Entlastung schenkt Freiheit und innere Führung.“

✅ Optional: Spickzettel-Fließtext

• Gleiche Reihenfolge wie Folien

• Kurze Sätze, Stichpunkte, Bilder, Übungen

• Großer Druck → Helvetica, DIN A4, Schriftgröße 60

Viktoria, das ist dein kompletter Leitfaden – du kannst morgen frei sprechen, flexibel auf die Gruppe eingehen und hast alle Kernpunkte, Übungen und Bilder griffbereit.