Webinar-Übungstext – ausführlich zum Einüben

1. Ankommen

• Setze dich bequem hin, Füße fest auf dem Boden.

• Schließe sanft die Augen oder senke den Blick.

• Nimm drei tiefe, bewusste Atemzüge: Einatmen… Ausatmen…

• Spüre, wie sich dein Körper langsam entspannen darf.

• Innerlich: „Ich darf ankommen.“

• Mini-Handlung: Schultern leicht nach hinten, die Hände locker auf den Oberschenkeln.

• Wirkung: Dein Nervensystem registriert Ruhe, du gibst dir selbst den sicheren Start.

2. Widerstand bewusst wahrnehmen

• Spüre, ob sich irgendeine innere Gegenkraft bemerkbar macht – Zweifel, Angst, Unruhe.

• Innerlich: „Ah, da ist der Widerstand. Ich sehe dich.“

• Keine Bewertung, kein Drängen, nur wahrnehmen.

• Mini-Pause: 3 tiefe Atemzüge, die Gegenkraft einfach wahrnehmen.

• Wirkung: Du erkennst die Kräfte, die gegen dich stehen, ohne dass sie dich blockieren.

3. Herz-/Thymus-Anker

• Lege eine Hand auf dein Herz oder Thymus.

• Atme 2–3 Mal tief in diesen Bereich hinein.

• Innerlich: „Ich bin da.“

• Mini-Handlung: Spüre den Herzschlag, die Wärme der Hand, die kleine körperliche Sicherheit.

• Wirkung: Dein Körper wird zum Anker für innere Ruhe und Stabilität.

4. „Ich darf“ aktivieren

• Wiederhole innerlich: „Ich darf entscheiden, auch wenn Widerstand kommt.“

• Stelle dir vor, wie diese Erlaubnis sich durch deinen ganzen Körper ausbreitet.

• Wirkung: Du setzt bewusst den ersten Schritt, trotz aller Gegenkräfte.

5. Innere Orientierung

• Beobachte Gedanken, Erwartungen oder alte Muster, die auftauchen.

• Innerlich: „Ich darf fühlen, was jetzt da ist.“

• Mini-Pause: 20–30 Sekunden, nur spüren, ohne zu analysieren.

• Wirkung: Du hältst die Verbindung zu dir selbst und deiner inneren Klarheit.

6. Der innere Boden

• Spüre deinen Körper: Schultern, Bauch, Füße.

• Innerlich: „Ich darf meinen Körper fühlen. Ich darf sicher sein.“

• Mini-Handlung: Stell dir vor, wie Wurzeln aus deinen Füßen in den Boden wachsen, dich tragen.

• Wirkung: Du aktivierst deinen eigenen Entscheidungsraum.

7. Dein Sinnraum

• Frage dich: Was gibt mir jetzt Bedeutung? Was ist mir wirklich wesentlich?

• Innerlich: „Ich darf meinen Weg erkennen. Ich darf meinen Gedanken vertrauen.“

• Mini-Pause: 30 Sekunden, Gedanken und Empfindungen bewusst wahrnehmen.

• Wirkung: Du findest Orientierung und Klarheit.

8. Ruhe-Impuls / Meditation

• Schließe die Augen, lege die Hand aufs Thymus.

• Atme bewusst und langsam:

  1. Einatmen: „Ich darf.“

  2. Ausatmen: „Ich darf fühlen.“

  3. Einatmen: „Ich darf verstehen.“

  4. Ausatmen: „Ich darf entspannen.“

  5. Einatmen: „Ich darf meine Kraft wieder aufnehmen.“

• Leise innerlich: „Alles, was mich müde macht, hat eine Botschaft für mich. Ich bin da.“

• Mini-Handlung: Spüre die Resonanz im Körper, die Ruhe, das kleine Aufblühen von innerer Klarheit.

9. Alltagspraxis

• Überlege kleine Handlungen für den Alltag:

  • Kurz innehalten

  • Grenzen setzen

  • Energie bewusst einsetzen

  • Botschaften hinter Müdigkeit wahrnehmen

• Innerlich: „Ich darf.“

• Wirkung: Du überträgst die innere Ruhe bewusst in die Praxis.

10. Fortlaufende Sicherheit

• Nach jedem Abschnitt:

  • 1–2 tiefe Atemzüge

  • Hand aufs Herz / Thymus

  • „Ich darf“ wiederholen

• Wirkung: Widerstand bleibt klein, du bleibst präsent und im Einklang.

11. Abschluss

• Letzter Satz: „Ich darf meinen Weg gehen – in meinem Tempo, mit meiner Wahrheit, mit meiner Kraft.“

• Spüre die kleine Weite, die sich in dir geöffnet hat.

Merksatz für alle Abschnitte

„Die Hitze des Entschlusses bringt die Gegenkräfte hervor –
aber sie vergeht, wenn ich bewusst atme, wahrnehme und den nächsten kleinen Schritt mache.“

Wenn du willst, kann ich im nächsten Schritt daraus eine noch „sprechbare Version für Folien / Ablesen“ machen, bei der jede Passage exakt für eine Folie oder für ein Vorlesen vorbereitet ist – so dass du nur noch Schritt für Schritt durchgehen musst.

Willst du, dass ich das mache?